アーノルドプレスに関しまして知ろう

アーノルドプレスを知っているでしょうか?
アーノルドシュワルツネッガーが行っていたと言われる肩の躾だ。
私もそのことは知っていたのですが、ダンベルショルダープレスといった何が違うのかはしばしばわかっていませんでした。
ってことで今回はアーノルドプレスって何なのか?ショルダー圧迫と比べて如何なるメリットがあるのか?を調べて考察していきたいと思います。
始め設定は顔の前にダンベルが来る設定で、手のひらが顔の方を向く方角にこぶしを曲げて構えます。
なんでこういう立場を盗るかといえば、次にこぶしを回旋させるためです。
手のひらが内輪に向いたクラスとうわべに向いた状態では、三角筋のクラスが変わるのですね。
回旋演技にて三角筋のクラスがどのように変わるかはよくわかってないんですが、やってみると明瞭で、次の状態2に行くにあたって重りをもちましてなかったとしても三角筋は動きます。
次は肩を開きます。
肘を顧客の高さあたりに持って行きながらか手のひらを前にむけます。
これが通常のショルダー圧迫の始め設定と同じ。
慣れてない場合はショルダー圧迫で取り扱う荷重の6割くらいじゃないとこういう設定までうまく運べない気がします。
こういう状態1、2がうまくできるか否かがアーノルドプレスになるかならないかを分けると言っても過言ではありません。
次にダンベルを頭上まで上げます。
最後はショルダー圧迫と同じです。
肩の力を使いながら、重りを柄まで伸ばします。
注意すべきなのは、こぶしを引き伸ばすのではないことです。重りを上にあげて下さい。
重要なのは三角筋に刺激を与えることなので、こぶしを引き伸ばすことに一生懸命になってはいけません。

下半身の筋トレは上半身の筋肉の拡大に貢献する?
こちらについてですが、なかなか筋肉が際立つのは上半身ですし、女性ウケすると言われている逆三角形の曲線も上半身の筋肉による曲線ですので、全然意識の高いお客でなければ下半身の筋トレはおろそかにしてしまうよね。
(「下半身の筋トレ」が下話題に見えたお客は、いまだにワーク圏外が足りませんねw)
但し、ふと考えてみると、上半身を発達させるという内容においても下半身を強めることは大きな意味があります。
下半身の筋トレは上半身の拡大にどのように貢献するのでしょうか?
1.全身の筋肉の7割が下半身にあり、全身の筋肉が少ないって一部な筋肉も発達しないから。
上半身の筋肉といった下半身の筋肉の割合は1:1ではありません。
下半身の筋肉の方が大きな割合を占めているのです。
殊に大臀筋は我々の想像以上に大きなキャパシティーを占めている筋肉で、ここを強めるだけでも体内におけるかなりの割合の筋肉を占めることになります。
これが描き出すのは、逆に、下半身の筋肉を鍛えなければ全身の筋肉量が向上しないということです。
全身の筋肉量が向上しなければ、稽古ホルモンも分泌されませんから、上半身の筋肉の拡大能率も落ちますよね。
稽古ホルモンを生み出すのにマキシマム効率的なのが、下半身の筋トレなのです。
2.己は体内を洗いざらい鍛えている!といった自信が持てるから。
上半身の筋肉の拡大にも貢献するというわけです。
3.脚の躾は間接的に体躯を使うことが殆どだから。
体躯って上半身ですから、下半身の躾が上半身に貢献していることになりますよね。xn--cck3a0618csuc.xyz